Le guide
des articulations en bonne santé !
Que pouvez-vous faire
pour préserver votre
mobilité
?
En plus de contribuer à votre bien-être au quotidien, une bonne mobilité joue un rôle important dans le maintien de votre santé générale.
Lorsque l’on reste actif, on entretient naturellement sa mobilité et sa condition physique. Il est en effet bien connu qu’une activité physique régulière contribue au maintien d’une bonne santé générale. Elle permet également de continuer à profiter pleinement des activités en famille ou entre amis et de préserver une vie sociale active. Heureusement, il existe de nombreuses solutions et vous pouvez, à votre niveau, agir activement pour prendre soin de vos articulations et préserver votre mobilité.
Pour préserver durablement la santé de vos articulations, les premières mesures recommandées reposent notamment sur de bonnes habitudes de vie et des mesures hygiéno-diététiques.
Mais savez-vous concrètement ce que vous pouvez faire ?
Voici 3 axes sur lesquels vous pouvez agir :
Oui, mais CONCRÈTEMENT ?
Ne vous sentez pas découragé(e) par tous ces conseils, il est presque impossible de les appliquer tous en même temps. Il est important de procéder étape par étape.
Prendre soin de sa mobilité s’inscrit dans la durée. Les bonnes habitudes doivent être intégrées progressivement et régulièrement dans votre quotidien pour porter leurs fruits sur le long terme. Il est donc inutile de vouloir appliquer tous les conseils en une seule fois, au risque de perdre votre motivation.
Créez-vous un plan d’actions à moyen et long terme et fixez-vous des objectifs réalistes. Par exemple, en semaine 1, essayez d’intégrer 1 ou 2 conseils à votre quotidien. En semaine 2, ajoutez-en un nouveau, et ainsi de suite. Au fil du temps, vous pourrez progressivement adopter de nouvelles habitudes et/ou aller un peu plus loin dans celles déjà mises en place.
Peur d’oublier ?
Consacrez 5 minutes par jour à faire le point sur vos habitudes et à programmer vos prochains objectifs. Vous pouvez également mettre des rappels dans votre téléphone et/ou vous réserver des plages horaires dans votre agenda.
AVANCEZ À VOTRE RYTHME
Il est important de se rappeler que chaque personne est unique et que ce qui convient à l’une ne conviendra pas nécessairement à une autre. N’hésitez pas à essayer différentes approches et à adapter ces conseils à vos besoins et à vos préférences. Le plus important est d’écouter votre corps, de respecter vos limites et de progresser à votre rythme.
Enfin, n’oubliez pas que vous ne devez pas avancer seul(e). Les professionnels de santé sont là pour vous accompagner, vous guider et vous aider à identifier les solutions les plus adaptées à votre situation. N’hésitez pas à échanger avec eux sur vos objectifs, vos progrès, vos questions et les éventuelles difficultés
ÉVALUEZ L’IMPACT
DE VOS ACTIONS
Pour évaluer l’impact de vos actions, il peut être intéressant de tenir un journal de bord afin de noter les habitudes mises en place et les évolutions que vous observez au quotidien.
Ce journal peut également être utile lors de vos échanges avec votre professionnel de santé. Il vous aidera à suivre l’évolution de votre mobilité au fil du temps et à identifier les habitudes ou activités qui vous conviennent le mieux. Votre professionnel de santé pourra ainsi vous conseiller et vous accompagner de manière adaptée.
Téléchargez VOTRE
JOURNAL DE BORD
ici
Il se compose de 2 documents différents, que vous pouvez imprimer ou compléter de manière digitale, selon vos préférences :
Document de départ
à compléter une seule fois pour faire votre bilan de départ et obtenir toutes les informations sur comment bien tenir votre journal de bord.
Grilles de suivi
à utiliser autant de fois que nécessaire pour suivre l’évolution de l’état de vos articulations et des actions mises en place.
N’hésitez pas à utiliser les grilles durant plusieurs semaines consécutives afin d’avoir un journal de bord le plus complet possible.
Vous pouvez également montrer votre journal de bord complété à votre médecin afin de l’aider à comprendre comment évolue la situation au fil du temps et quels facteurs influencent l’état de vos articulations. Cela lui permettra d’ajuster ses recommandations en conséquence.
Tilman soutient la Fondation Arthrose