Le guide
des articulations en bonne santé !
Mettez-vous
en mouvement
L’exercice régulier est un excellent moyen de préserver la mobilité et la souplesse de vos articulations.
Bouger régulièrement joue en effet un rôle essentiel pour entretenir ses articulations et présente de nombreux bénéfices :
Il aide à renforcer les muscles autour de vos articulations, ce qui peut les soutenir et les protéger de l’usure supplémentaire.
De plus, cela vous permettra de gagner en stabilité.
Il améliore la flexibilité de vos articulations, ce qui peut améliorer leur mobilité et contribuer à préserver leur souplesse.
Il contribue à maintenir un poids sain, ce qui réduit la pression sur vos articulations porteuses, comme les genoux et les hanches.
DES EXERCICES OUI,
MAIS PAS N’IMPORTE COMMENT!
Rappelez-vous que l’objectif est d’améliorer votre confort et votre mobilité tout en respectant votre corps et vos capacités, car l’idée est de pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine. Commencez donc doucement et augmentez progressivement l’intensité de vos exercices en restant à l’écoute de votre corps.
Et n’oubliez pas : il est toujours préférable de demander conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
VOICI 6 DISCIPLINES qui sont généralement sûres et bénéfiques
pour préserver la mobilité et la souplesse de vos articulations :
La marche
est un exercice à faible impact qui est doux pour vos articulations.
La natation
L’eau soutient votre poids, ce qui soulage la pression sur vos articulations.
Le cyclisme
est un autre exercice à faible impact qui peut renforcer les muscles des jambes.
Le yoga
aide à améliorer la flexibilité et le contrôle du corps.
Le Tai Chi
est une pratique douce qui améliore l’équilibre et la flexibilité.
La méthode Pilates
aide à renforcer les muscles en profondeur, sans mouvements brusques et sans chocs, ce qui peut améliorer l’équilibre et la stabilité.
Il est également possible de réaliser des exercices à la maison comme des étirements doux, de la musculation à faible intensité avec des poids légers et des exercices de résistance, par exemple avec des bandes élastiques. Ces exercices permettront de maintenir la mobilité des articulations et de renforcer les muscles en profondeur sans surcharge excessive pour vos articulations.
ET N’OUBLIEZ PAS LES BONS GESTES AU QUOTIDIEN…
Adopter une bonne posture est très important pour préserver votre confort et votre mobilité au quotidien. Une posture adaptée permet de mieux répartir les sollicitations sur le corps et de favoriser un bon maintien.
Pour prendre soin de vos articulations et adopter une meilleure posture, pensez aux bons gestes au quotidien : choisissez des chaussures confortables qui maintiennent bien le pied sans le serrer, avec des semelles suffisamment épaisses pour amortir les impacts. Certains accessoires peuvent également vous faciliter la vie et limiter les sollicitations de vos articulations (canne, ouvre-boîte électrique, brosse à manche modulable…).
Pour savoir quels types d’exercices pratiquer, n’hésitez pas à en parler à un kinésithérapeute ou
LEs autres AXES SUR LESQUELS VOUS POUVEZ AGIR :
Tilman soutient la Fondation Arthrose