De gids
voor gezonde gewrichten!
Blijf bewegen
Regelmatig bewegen is een uitstekend middel om chronische gewrichtspijnen tegen te gaan.
Het kan paradoxaal klinken om te bewegen als je pijn hebt, en toch heeft lichaamsbeweging een heel positief effect:
Het helpt om de spieren rond uw gewrichten te verstevigen, zodat ze die kunnen ondersteunen en beschermen tegen extra slijtage. Bovendien is het bevorderlijk voor een stabiele lichaamshouding.
Het verbetert de flexibiliteit van uw gewrichten, wat hun mobiliteit kan bevorderen en kan helpen om hun soepelheid te behouden.
Het draagt bij aan een gezond gewicht, wat de druk op uw dragende gewrichten, zoals knieën en heupen, vermindert.
OEFENINGEN, JA,
MAAR NIET OM HET EVEN HOE!
Onthoud dat het doel is om uw comfort en mobiliteit te verbeteren, met respect voor uw lichaam en uw mogelijkheden, aangezien het de bedoeling is om meerdere keren per week aan lichaamsbeweging te doen. Begin daarom rustig en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefeningen, terwijl u goed naar uw lichaam blijft luisteren.
En vergeet niet: het is altijd raadzaam om advies te vragen aan uw arts of kinesitherapeut voordat u met een nieuw oefenprogramma begint.
HIER ZIJN 6 ACTIVITEITEN die over het algemeen geschikt en bevorderlijk zijn
om de mobiliteit en soepelheid van uw gewrichten te behouden:
Wandelen
is een weinig belastende oefening die uw gewrichten spaart.
Zwemmen
Het water draagt uw gewicht, wat de druk op uw gewrichten vermindert.
Fietsen
is ook een weinig belastende
oefening die de beenspieren
kan versterken.
Yoga
maakt uw lichaam soepeler en zorgt voor meer lichaamscontrole.
Tai Chi
is een zachte oefenmethode die bevorderlijk is voor het evenwicht en de soepelheid.
Pilates
helpt om de spieren in de diepte te versterken, zonder bruuske bewegingen en schokken, wat het evenwicht en de stabiliteit kan verbeteren.
U kunt ook thuis oefeningen doen zoals lichte stretching, niet-intensieve krachttraining met kleine gewichten en weerstandsoefeningen, bijvoorbeeld met elastische banden. Met deze oefeningen houdt u uw gewrichten beweeglijk en versterkt u uw spieren in de diepte, zonder uw gewrichten te veel te belasten.
EN VERGEET DE GOEDE GEWOONTEN NIET…
Een goede houding is erg belangrijk om uw comfort en mobiliteit in het dagelijks leven te behouden. Een aangepaste houding helpt om de belasting op uw lichaam beter te verdelen en bevordert een goede lichaamshouding.
Om goed voor uw gewrichten te zorgen en een betere houding aan te nemen, kunt u enkele goede gewoonten in uw dagelijks leven toepassen: kies comfortabele schoenen die uw voeten goed ondersteunen zonder te knellen, met voldoende dikke zolen om schokken op te vangen. Ook bepaalde hulpmiddelen kunnen het dagelijks leven gemakkelijker maken en de belasting van uw gewrichten beperken (wandelstok, elektrische blikopener, borstel met verstelbare steel…).
Praat met een fysiotherapeut om te zien welke oefeningen u het beste kunt doen of ga naar