La peur de la douleur pousse souvent à arrêter de bouger. Lorsqu’une articulation devient sensible, le premier réflexe est de la ménager au maximum. Pourtant, l’inactivité prolongée peut faire plus de mal que de bien.
En effet, arrêter de bouger entraîne une diminution de la masse musculaire, essentielle pour soutenir et stabiliser les articulations. Progressivement, l’amplitude des mouvements se réduit, les gestes deviennent plus difficiles, et la raideur s’installe. Ce manque de mobilité peut alors accentuer les douleurs et limiter davantage les activités du quotidien.
Pour entretenir ses articulations sans les brusquer, certaines activités sont particulièrement recommandées. La marche douce permet de rester en mouvement sans impact excessif. La natation et les activités aquatiques offrent un soutien idéal grâce à la portance de l’eau, qui allège le poids du corps et réduit considérablement les contraintes exercées sur les articulations. Le vélo, quant à lui, favorise la mobilité en douceur. Des exercices de renforcement léger peuvent également aider à soutenir les articulations et à améliorer leur stabilité.
La clé réside dans la régularité. Il vaut mieux pratiquer une activité modérée de façon fréquente que de fournir des efforts intenses mais occasionnels. Intégrer le mouvement dans son quotidien, à son rythme, permet de préserver durablement sa mobilité.
La mobilité est un investissement quotidien.